「ラクして痩せることができたらいいのに！」という声をよく耳にします。「飲むだけ、食べるだけで痩せることができるのなら、もうほとんどの人はヤセることに成功しているよ。」と言われて、なるほどそうかもねって納得。では、ダイエットはムリだとしても、美顔や美肌に効果がある簡単な方法はないものでしょうか？
簡単、というなら日頃必ず行う食事に注目して考えてみようと思いました。さて、美肌効果のある栄養素はどれなのでしょうか？
たんぱく質（水分を保持して肌をみずみずしくしてくれます）
ビタミンA（シミ、シワ、老化を改善。健やかな美肌をつくります）
ビタミンC（シミの予防と美白、コラーゲン生成を促しハリのある肌になります）
ビタミンE（肌を保護し、抗酸化作用、新陳代謝、シミ、ソバコスにも効果があります）
実は、美肌作りの基本は水分保持。乾燥した肌って、見た目もカサカサで荒れているし、バリア機能不足のため肌トラブルの原因に！ シワもできやすくなりますよね。
肌をみずみずしく保ってくれるのはたんぱく質ですが、近年のダイエットブームや健康ブームを背景に、実は、第二次大戦直後の、食生活が貧しかった頃よりも、今の20最以上の人達が摂取するエネルギーは減っています。戦争直後よりも少ないなんてちょっと危機感。その中でも、たんぱく質の摂取量が一段と少ないようなのです。
女性にあなたの肌質は？と聞くと、「敏感肌です」と答える人は7割近くにのぼります。これは、トラブルを抱えやすい肌質であるということになりますよね。
その敏感肌をなんとかカバーしようと、いろいろなコスメを試す方がいらっしゃいますが、肌の生成は身体の中から行われていることにも注目してみましょう。
たとえば、たんぱく質の他にも、美肌、美顔効果のあるビタミンA、C、Eに関しても、美肌に効くのであれば、肌の上からぬってしまえばいい！と考えがちですが、肌の上からよりも、飲んだり食べたり、身体の中に摂り入れることで効き目を発揮するものもあるのですね。
ビタミンEは抗酸化作用、バリア機能、メラニン色素のターンバックを促進させる働きもある美肌にとっては欠かせない栄養ですが、高齢になってからシワを消すのは至難のワザ。20代30代など、できるだけ若い時期から摂取すると言いそうです。アーモンドやレタスなどを毎日の食事にとり入れてビタミンEをとることでアンチエイジング効果を発揮します。
外食が多い方や、必要な栄養素を考えながら食事を作るのは面倒、という方にはサプリメントが強い味方になってくれます。外側からだけではなく身体の内側からもキレイになりましょう。
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