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皆さんは普段自分の呼吸を意識したことがあるでしょうか。私はほとんどと言っていいほど意識したことがなかったのですが、ヒトは何か不安を感じていたり心配事があったり緊張している時は自然と呼吸が浅くなってしまっているのだそうです。逆にリラックスしている時は深い呼吸をしているとのこと。因みに瞑想をしている時は深く呼吸をすることが基本になっています。
本当にごくたまに浅い呼吸の状態があるというならそこまで深く気にする必要はないようですが、最近ではこの状態が慢性化してしまっている人が増加してしまっているようです。原因はずばりストレス。さまざまなストレスにより呼吸が浅くなった状態が普通になってしまってるんですね。そうなると気分が憂鬱になりやすくなったり、苛々しやすくなったりします。また、便秘やむくみ肩こりなど身体的な影響も出始めてしまいます。あまりいい状態とは言えません。
こうした状態を改善する為にも、毎日のほんの少しの空いた時間を利用して瞑想をしてみるのはいかがでしょうか。
先程も書いたように瞑想では深い呼吸が基本となります。腹式呼吸と言って鼻から大きくゆっくりと空気を吸い込み、口からゆっくりと息をはく呼吸法です。こうした呼吸法を続ける事で自律神経の乱れを調整することができ、ストレスなどを緩和させることができるのです。
この時意識してほしいのが、背筋をしっかりと伸ばしておき猫背にならないように注意すること。床に座った状態でも椅子に座った状態でもいいので背筋だけは気をつけましょう。いまいち上手にできないという方は鼻から空気を吸い込む時にお腹を風船のように膨らめるようにしてみて下さい。
最初は難しくても慣れてくれば無意識にできるようになっていると思います。
何をするにもそれに適した服装がありますよね。例えばジョギングをする時には膝に負担のかかりにくい専用のシューズを履いたり、動きやすい専用のウェアを着たりします。山に登る時は重ね着をして暑さや寒さに対応できるようにしたり、トレッキングシューズなどを履きます。
それと同じように瞑想をする際にも適した服装というものはあるのでしょうか。これから始めようと思っている方には気になることだと思います。どうせやるならば効果が高くなるようにしたいですし、準備できるものならば揃えておきたいですよね。
しかし、瞑想ではそこまで服装に気を遣う必要はないんです。「揃えよう！」と、意気込んでいた方がいたらガッカリさせてしまってごめんなさい。でも事実なので仕方がありません。
服装は本当に自分がリラックスできるものならどんなものでもいいんです。皆さんが普段家でリラックスして過ごしている時どんな服を着ていますか？まさにその服をそのまま着て行うのが一番なんですね。
しいて言うなら締め付けの強い服よりは弱い服の方がいいです。心身をリラックス状態にする事が瞑想の目的でもありますから、あまりにも締め付けの強い服を着ているとリラックスも集中もし難くなってしまうと思います。パジャマやスウェットなどでも十分でしょう。
また、初心者の方は短い時間から始める事をおすすめします。瞑想は集中力を必要とするものなので、あまり長くすることはおすすめしないと言いますか、そんなに長く集中していられないのです。ですので最初は５分程度からスタートさせるのがいいですよ。
呼吸法や姿勢にも慣れてくれば１０分１５分と時間をのばして行えるようになるので、焦らずゆっくりなペースで行ってみて下さい。
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